co po treningu na sile

[...] okolo 2 miesiecy a moze krocej bo gdziez by dluzej, (wczesniej kajakarstwo i SW- raz w tyg silka-trening wytrzymalosciowy dla mlodzierzy) pojecie o diecie zerowe, pojecie o treningu kulturystycznym jeszcze mniejsze, podskoczylem na masie z 15 kilo, na sile poszlo znacznie lepiej, troche mnie obsyfilo, wyrosly wlosy wszedzie tam gdzie bym nie [...]

[...] mięśnia poruszającego kończynami lub tułowiem. Dopiero kiedy tak się stanie, Twój kręgosłup będzie w stanie przenosić wszystkie obciążenia, które serwujesz mu w czasie treningu. W przeciwnym razie każdy kolejny trening będzie pogarszał stan Twojego kręgosłupa. Jest to dość skomplikowana metoda, której raczej nie da się przeprowadzić samemu [...]

[...] urosnąć, skoro nie wyczerpujesz mięśni? Mogłeś zrobić jeszcze ze 2 powtórzenia!! Gadaj zdrów myślisz sobie. Doprowadzenie mięśni do krańcowego wyczerpania na każdym treningu, może prowadzić do obniżenia hormonów i przetrenowania! Wg najnowszych badań opublikowanych w Journal of Applied Physiology trening kończący się załamaniem w [...]

[...] musi ona miec ujemny bilans kaloryczny 9czyli jesz mniej niz jestes w stanie spalic), a to czy jesz zywnosc ekologiczna, jajka z chowu sciółkowego czy klatkowego, snickersa czy carbo po treningu - nie ma wiekszego znaczenia. Kreatyna sama dobrze sie transportuje i nie potrzeba dodatkow. Czego oczekujesyzod glutaminy i po co ja kupiels + wiesz?_

[...] mieśniach typu biceps, triceps, przedramie pojawiają mi się czerwone minimlane kropki(nie są to typowe syfy) owe kropki znajdują się pod skórą i pojawiają się z reguły po treningu tych właśnie mięśni w miare regeneracji znikają. Co to jest i czym to może być spowodowane? Jak już tak pytam to wyczerpie temat Czy przy bilansie kcal na + i chęci [...]

[...] pamietaj o podstawach pierwszy mikrocykl - 1 seria X 15 powtorzen drugi mikrocykl - 2 serie X 10 powtorzen trzeci mikrocykl 3 serie X 5 powtorzen Musisz przed ulozeniem treningu sprawdzic maksy, dla kazdej ilosci powtorzen To jest proste jasli maksy dla 10 to np 100 kilo to progres ciezaru na treningu wyklada tak jak ponizej. Nr treningu / [...]

Budowanie siły to nie jest prosta sprawa... nie wystarczy zacząć robić bezmyślnego treningu typu 5x5. Najpierw wyznacz sobie cel: w Twoim przypadku zwiększenie siły w wyciskaniu. Nie zrobisz tego wrzucając do treningu 5x5 przez miesiąc. Przeraża mnie: jak tu ktoś napisał (przez rok to robie i mam zastoje - czy coś takiego) To oczywiste że [...]

[...] po prostu wybierz jedno ćwiczenie z jednej kategorii na każą sesje treningową 2 razy w tygodni. Upewnij się, że masz jedną kombinacje przysiadów z obciążeniem na każdym treningu siły statycznej i eksplozywnej. Ćwiczenia siły statycznej Wybierz jedno i wykonuj 5-6 serii, nieważne jaka liczba powtórzeń jest zalecana do tego ćwiczenia. [...]

[...] że siła wyrobiona na ciężarach może się bardzo przydać w sportach walki (szczególnie wszelkich stylach parterowych: BJJ, Judo, Zapasy itp...). Dlatego też warto pomyśleć o treningu siłowym jako o uzupełnieniu do praktykowania SW. Myślę że te kilka rad które podałem przydadzą się wam i uczynią was lepszymi fighterami. Może i artykuł krótki, ale [...]

[...] cwiczeniami i nie musi sie to odbywac przy cwiczeniach zlozonych. Jest mnostwo cwiczen na przedramiona i jestem pewny ze przy odpowiednim ich doborze + spelnieniu potrzeb organizmu do budowy miesni spokojnie mozna je poprawic. Na forum bylo mnostwo tematow na temat przedramion, autor tematu powinien duzo poczytac bo nie ma uniwersalnego treningu.

[...] stycznia chciałbym podejść do sprawy bardziej profesjonalnie.Przedewszystkim chciałbym rozwinąć dużą sprawność fizyczną (Siła,Wytrzymałość,Szybkość,Gibkość).( nie mam czasu na siłownie) .Powiedzcie mi co mam dodać do mojego treningu czego brakuje itd.Jeśli taki temat już był to przepraszam ale jestem na forum nowy. Z góry dzięki POZDRAWIAM!!

[...] tłuszczowej. ? kreatynka pewnie by nie zaszkodziła, ale nie jest raczej póki co konieczna. na Twoim miejscu bym sprawdził jak bedzie sie sytuacja rozwijac przy optymalnym treningu i optymalnej diecie. jak po 2-3 miesiacach nie zauwazysz efektow to znaczy ze cos jednak robisz zle. suplementy to tylko dodatek, czasem mam wrazenie ze bardziej [...]

[...] byly duze bo zeszło ze mnie troche tłuszczu i efekty byly widoczne. Były widoczne do listopada pozniej angfle wszystko przestalo rosnac... Poprosilem wiec trenera o zmiane treningu. Obecnie cwicze tak: 1 dzien to klatka, grzbiet, dol 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 12-152. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x [...]

Wszyscy sugeruja, aby kreatyne brac 2x5g w ciagu dnia treningowego na pol godziny przed i po treningu. Co do ilosci, zgadzam sie, gdyz organizm nie przekraczajacy wagi mniej wiecej 120kg faktycznie nie wchlonie wiecej niz 10g na dzien(u mnie przy wadze prawie 90kg wystarczalo w zupelnosci 6-7g, powyzej mialem czasem przygody podczas wydalania, a [...]

[...] naturalnymi zachowaniami, oraz wykorzystują i poprawiaj zdolność reaktywną. Możesz zmniejszyć swoją siłę reaktywną przez poleganie na przestarzałym, ekscentrycznym i wolnym treningu. Więc, dla szybkiego przypomnienia, siła w wyskoku dosiężnym i sprincie pochodzi z kombinacji siły eksplozywnej i reaktywnej - z porcją siły granicznej(statycznej), [...]

PO TRENINGU ACT WRAZENIA I REFLEKSJE Kiedy czytalem te ponad 40 stron na temat treningu ACT wiedzialem ze nadejdzie taki dzien, kiedy usiade przed moim laptopem i opisze co tak naprawde w praktyce mozna dzieki niemu osiangnac. Podziele sie z Toba co ta 1,5 miesieczna wycieczka z treningiem ACT pozwolila mi zrobic z samym soba. Jednoczesnie w [...]

[...] 10 na skosie po 2 miesiącach (trening 2x w tygodniu) Ale nie dam sobie głowy uciąć za poprawne działanie tego sposobu 2.Triceps cwicze razem z klatka i pomimo tego,ze przy treningu klatki staram sie jak najbardziej wczuc w jej prace,to i tak zawsze mam bardzo wymeczony triceps,tak ze czesto musze odejmowac ciezar i robie mniej niz np. tydzien [...]

[...] niej widze ze moge sie realizowac i teraz wiem to jest to czego mi trzeba było . To ,ze terzeba jesc na siłę i ostro za******lac wynagradza mi satysfakcja jak widze jak na treningu z serii na serie moje miesnie sie robią coraz wieksze i bardziej napęczniałe , a zyły jak palec wychodza , dla własnie tych chwil warto sie poświecic , juz nie moge [...]

[...] Wykorzystaj to że koksy dały ci siłę, ale odstaw je natychmiast. No chyba że chcesz być impotentem. W weekendy rób jeden trening aerobowy ale bez przesady. Młody jesteś i masz czas na robienie formy. Na razie popraw to co masz i będzie dobrze. Czekamy na fotę po 3 miesiącach konkretnego treningu. To tyle. Aha i nie marudż: No Pain no Gain.

[...] i nie traceniu masy mięśniowej jednocześnie?? " cienko to widze ,ale... krotkie przerwy wypoczynkowe,trening obwodowy,German Body Comp. "Czy dużo tracę idąc po treningu do pracy (pracuje na nocną zmianę) praca od czasu do czasu lekko ciężka :" pewnie tak... tylko ty znasz odpowiedz na to pytanie. a z drugiej strony,nie kazdy [...]